Enhancing Mental Health: Simple Exercises and Homemade Remedies

Introduction

Maintaining good mental health is essential for a fulfilling life. Just as we exercise our bodies, our minds also need regular workouts to stay healthy. In this article, we’ll explore practical exercises and natural remedies that can enhance emotional well-being and resilience.

1. Mindfulness and Meditation

• Mindfulness: Practice being present in the moment. Pay attention to your thoughts, feelings, and sensations without judgment. Mindfulness reduces stress and promotes emotional balance.
• Meditation: Delve deeper into mindfulness by practicing focused attention and mental stillness. Regular meditation can alleviate symptoms of anxiety and depression.

2. Gratitude Journaling

• Write down things you’re thankful for each day. Reflecting on positive aspects of life enhances mood and emotional well-being. It’s a simple yet powerful practice.

3. Breathing Exercises

• Deep, intentional breathing helps calm the mind. Try techniques like diaphragmatic breathing or the 4-7-8 method. These exercises reduce stress and promote relaxation.

4. Physical Activity

• Regular exercise isn’t just for the body; it’s excellent for mental health too. Engage in activities you enjoy, whether it’s walking, dancing, or gardening. Physical movement releases endorphins, which boost mood.

5. Cognitive Reframing

• Challenge negative thoughts and replace them with positive or realistic ones. Reframing helps manage anxiety and prevents spiraling into negativity.

6. Prioritize Sleep

• Adequate sleep is vital for mental health. Create a calming bedtime routine, avoid screens before sleep, and ensure a comfortable sleep environment.

7. Connect with Others and Nature

• Social connections are essential. Reach out to friends, family, or support groups. Spending time in nature also rejuvenates the mind and reduces stress.

Homemade Remedies

• Herbal Teas: Chamomile, lavender, and lemon balm teas have calming properties. Enjoy a warm cup to relax.
• Aromatherapy: Essential oils like lavender, bergamot, or frankincense can soothe the mind. Use them in diffusers or diluted for massage.
• Warm Baths: Add Epsom salts or a few drops of essential oil to your bath. It’s a simple way to unwind.
• Nutrition: Consume foods rich in omega-3 fatty acids (like walnuts and flaxseeds) and antioxidants (berries, dark chocolate). These support brain health.

Ten powerful herbs that can contribute to better mental health. 

These natural remedies have been studied for their potential benefits:

1. St. John’s Wort:
   • Widely recognized as a safe and effective herb for depression.
   • Comparable to common antidepressant drugs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, or SSRIs) in treating depressive symptoms.
   • May support mental health by improving mood .
2. Chamomile Tea:
   • Renowned for its calming properties.
   • Contains compounds like apigenin, which ease anxiety and promote relaxation.
3. Bacopa:
   • Used traditionally to enhance cognitive function and reduce anxiety.
   • Supports memory and overall brain health .
4. Mucuna Pruriens:
   • Contains L-DOPA, a precursor to dopamine.
   • May help improve mood and reduce stress .
5. Rhodiola Rosea:
   • An adaptogenic herb that enhances resilience to stress.
   • Supports mental clarity and focus .
6. Jujube:
   • Known for its calming effects.
   • May help manage anxiety and improve sleep .
7. Passionflower:
   • Traditionally used to alleviate anxiety and promote relaxation.
   • Supports healthy sleep patterns .
8. Skullcap:
   • Has mild sedative properties.
   • May help reduce anxiety and promote a sense of calm .
9. Kava Kava:
   • Known for its relaxing effects.
   • Used to manage stress and anxiety .
10. Lemon Balm:
    • A soothing herb with mild sedative properties.
    • May improve mood and reduce stress .

References:

1. The Botanical Institute: The 11 Best Herbs for Depression
2. Global Healing: Top 9 Herbs for Mental Health
3. Mind Help: 17 Best Herbal Teas for Mental Health

Remember, mental health exercises and homemade remedies are personalized. Find what resonates with you and create a routine that nourishes your mind. Prioritize self-care, and seek professional help if needed. Your mental well-being matters! 

Remember that individual responses to herbs can vary, and it’s essential to consult a healthcare professional before incorporating any new supplements. These herbs, along with a healthy lifestyle, can contribute to better mental well-being! 

Ovum of Bee - Medical uses

 Ovum of Bee - Medical uses

   بسلسلہ شہد اور شہد کی مکھی سے حاصل  ادویات ۔ حصہ ششم

سید انور فراز 

بیضتہ النحل

(Bee Ovum)

مگس کے انڈے: شہد کے چھتے میں سے انڈے حاصل کرنے کے بعد دیگر ادویہ کی طرح اس کا ٹرائچوریشن  ایکس3

 بنایا جاتا ہے اس کی پروونگز میری معلومات کے مطابق صرف تین ڈاکٹروں نے کیں اور مزید پیتھالوجیکل نتائج اکٹھے کیے گئے، میں نے با قاعدہ اس کی پروونگز بیس آدمیوں پر (رضاکاروں) پر سر انجام دیں جن میں 12 مرد 6 عورتیں اور 2 بچے تھے ، چوں کہ یہ غیر سمی (Non Toxic) تیز ہے اس لیے زیادہ رضا کار شامل ہوئے، اس کے نتائج کچھ یوں مرتب ہوئے ۔

دماغ میں ورم کی کیفیت، مختلف سر کے حصوں میں ہلکا سردرد خالی پن کے ساتھ، یاد داشت بے حد کم، بے توجہی، بے چینی، دماغی شریانوں کے سکڑ جانے والی علامات کا انداز، نیم بے ہوشی، دماغ کے مختلف حصوں (Lobes) میں گومڑیوں جیسے ابھار پیدا ہوئے، باقاعدہ (C.T Scane) کرایا گیا، خاص طور پر (Optical) بصارت والے حصے سماعت والے (Auditory) پر زیادہ دباو  بے خوابی، زندگی بے مزہ، تھکا ہوا، بے چین۔

اس لئے ایسی کیفیات جو بلڈ پریشر، سر سام (Menengitus) نظر کی کمزوری، سماعت کی کمی، ہلکی Pollen Allergy ، دانتوں میں خلاءزیادہ ہونا، معدہ کا ورم، جگر کی زہریلی سوزش(Liver spots) ، دل کے والوں میں پانی کا بھرجانا جس سے ہاتھوں اور چہرے پر ورم، دمہ کی سی کیفیتAnginic Asthma ، گردوں میں سوزش، پیشاب میں چربی کا آنا (Hodgkins Diseas) ، گردوں کے سلسلے میں (Floating Kidney) ہلکا درد بغیر پتھری کے، ورم گردہ اعصابی کمزوری (Paranchymal stress) ، پیشاب میں چربی جلن کے ساتھ، مثانہ کا ورم، پراسٹیٹ (Hard Stony) غدود کا بڑھاو ¿، بخار اور کبھی معمولی حرارت سخت بے چینی اور الرجی کے ساتھ۔

یہ مختصر سا نقشہ ان پروونگز اور ساتھ ہی ان نتائج کی کنفرمیشن تقریباً دو ہزار مریضوں سے ہوئی(Palhoogical research provings) ان ہی علاماتی بیماریوں کے لیے شفاءہے اور یہ الہامی اددویہ میں سے ایک ہے جس کے شفایابی یعنی شفائی اثرات غیر متنازع اور حتمی ہیں، قرآن میں شفاءالناس لکھا ہے، سورة النحل آیت 69 ۔

تمام اناجیل، لوقا اور متی میں واضح طور پر درج ہے، تورات میں بھی باقاعدہ ایک باب موجود ہے، رحمت عالم ﷺ کا فرمان ہے۔

علیکم باشفائین العسل والقران (ابن ماجہ مستدرک)

قرآن میں ہے واوحی ربک الی النحل (سورة النحل)

شہد کی مکھی کو وحی کیا گیا جس کو خود ذات باری نے سبق دیا ہو، سکھایا ہو، عرفان دیا ہو، وہ چیز ، وہ جان اور اس سے متعلق چیزیں حتمی شفاءاور غور تحقیق مزید کرنے والوں کے لیے مزید شفائی اثرات حاصل ہوئے اور دریافت ہوں گے۔

اب تک میں نے اسے 7-2x پوٹینسی میں استعمال کیا اور اس میں ہی پروونگز ہوئیں، یہ سب کچھ آئندہ ذہین اور تحقیقاتی ہومیوپیتھوں کےلئے ابتدائی نوٹس ہیں۔

ایک مریض بعمر 20 سال جس کے جگر کے اسپاٹس ختم نہیں ہورہے تھے، جو بورے والا سے آیا ہوا مریض فقیر محمد تھا، اس نے H.bs Anty Virle انجکشن بھی لگوائے، الٹراساو نڈ اور لیبارٹی LFT ٹیسٹ میں Virus کی موجودگی ظاہر رہی، اس دوائی کے دو ماہ استعمال سے بفضل شافی مطلق ذوالجلال والکرام نارمل لائف گزار رہا ہے، تمام ٹیسٹ واضح طور پر  negative ہیں 

 

Poses of yoga effective for back pain relief

 

Poses  of  yoga  effective  for back pain relief

Remember to consult a healthcare professional before starting any new exercise routine, especially if you have existing back issues.

Yoga Poses for Back Pain Relief

1. Child’s Pose (Balasana)

• Kneel on the floor with your big toes touching and knees apart.
• Sit back on your heels and extend your arms forward, lowering your chest toward the ground.
• Relax your neck and breathe deeply. This pose gently stretches the lower back and promotes relaxation.

2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

• Start on your hands and knees in a tabletop position.
• Inhale, arch your back (cow pose), and lift your head and tailbone.
• Exhale, round your spine (cat pose), tuck your chin, and engage your core.
• Repeat this fluid movement to improve spinal flexibility and relieve tension.

3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

• Begin in a plank position with hands shoulder-width apart.
• Lift your hips up and back, forming an inverted V shape.
• Press your heels toward the ground and lengthen your spine.
• Downward dog stretches the entire back, hamstrings, and calves.

4. Cobra Pose (Bhujangasana)

• Lie face down with palms under your shoulders.
• Inhale, lift your chest off the ground, and arch your back.
• Keep your pelvis grounded and engage your glutes.
• Cobra pose strengthens the back muscles and opens the chest.

5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

• Lie on your back with knees bent and feet hip-width apart.
• Press through your feet and lift your hips off the ground.
• Interlace your fingers under your back and roll your shoulders underneath.
• Bridge pose stretches the spine, strengthens the glutes, and improves posture.

6. Thread the Needle Pose

• Begin on all fours.
• Slide your right arm under your left arm, lowering your right shoulder and ear to the ground.
• Hold for a few breaths, then switch sides.
• This gentle twist releases tension in the upper back and shoulders.

7. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)

• Lie on your back with arms extended to the sides.
• Bend your right knee and cross it over your left leg.
• Gently guide your right knee toward the ground on the left side.
• Supine twist helps relieve lower back discomfort and improves spinal mobility.

Remember to practice these poses mindfully, paying attention to your body’s signals. If any pose causes pain, modify or skip it. Consistency and patience are key to experiencing relief from back pain through yoga.