Sciatic Pain . Introduction and Exercises to relieve the Sciatic Pain

Sciatic Pain . Introduction and Exercises to relieve the Sciatic Pain

Sciatic pain, also known as sciatica, refers to pain that travels along the path of the sciatic nerve. Let me break it down for you:

Sciatic Nerve: The sciatic nerve is the longest nerve in your body. It originates in the lower back (specifically, the lumbar and sacral spine) and extends down each leg. It’s responsible for transmitting signals between your spinal cord and the muscles in your legs.

Causes of Sciatica:

Herniated Disk: One common cause of sciatica is a herniated disk. When a disk in your spine (located between the vertebrae) bulges or ruptures, it can put pressure on the nerve roots that form the sciatic nerve. This pressure leads to inflammation, pain, and sometimes numbness in the affected leg.

Bone Spurs: Another cause is an overgrowth of bone, often referred to as bone spurs, which can compress the sciatic nerve.

Other Factors: Less commonly, a tumor may also put pressure on the nerve.

Symptoms:

Sciatica pain can occur anywhere along the nerve pathway, but it typically follows this route:

From the low back to the buttock
Down the back of the thigh and calf
The pain can vary from a mild ache to a sharp, burning pain. Sometimes, it feels like an electric shock.
It may worsen when you cough, sneeze, or sit for extended periods.
Usually, sciatica affects only one side of the body.
Some people also experience numbness, tingling, or muscle weakness in the leg or foot.

When to Seek Medical Attention:
Mild sciatica often resolves on its own over time.
However, consider contacting your primary care professional if:
Self-care measures don’t ease symptoms.
Pain lasts longer than a week, is severe, or worsens.
Seek immediate medical care if you experience:
Sudden numbness or muscle weakness in a leg.
Pain after a violent injury (e.g., a traffic accident).
Trouble controlling bowels or bladder.

Risk Factors:
Age: People aged 20 to 50 are most likely to have herniated disks.
Obesity: Being overweight increases stress on the spine.
Occupation: Jobs involving back twisting, heavy lifting, or prolonged driving may contribute to herniated disks.
Prolonged Sitting: Sedentary lifestyles increase the risk.
Diabetes: This condition raises the risk of nerve damage.
Complications:
Most people recover fully from sciatica caused by herniated disks without treatment.
However, sciatica can potentially damage nerves, so be vigilant about any loss of feeling, weakness, or loss of bowel/bladder control.

Exercises that are commonly recommended for sciatic pain relief:

1. Piriformis Stretch: Sit on a chair and cross one leg over the other, then lean forward. Hold for 15-30 seconds.

2. Hamstring Stretch: Lie on your back and lift one leg, keeping it straight. Hold behind the thigh and gently pull towards you. Hold for 15-30 seconds.

3. Knee to Chest Stretch: Lie on your back, bring one knee towards your chest and hold for 15-30 seconds.

4. Cat-Cow Stretch: Get on your hands and knees, arch your back upwards like a cat, then lower it down like a cow.

5. Child's Pose: Sit back on your heels and reach your arms forward on the ground, resting your forehead on the floor.

6. Pelvic Tilt: Lie on your back with knees bent, tighten your abdominal muscles and press your low back into the floor.

7. Standing Hamstring Stretch: Stand and place one foot on a low surface, straighten your leg and lean forward.

8. Seated Spinal Twist: Sit cross-legged and twist your torso to one side, holding for 15-30 seconds on each side.

9. Bridges: Lie on your back with knees bent, lift your hips off the floor and squeeze your glutes.

10. Walking: Take short walks to keep your muscles moving and reduce inflammation.

As for homeopathic and herbal remedies for sciatic pain, some popular options include Arnica montana, Rhus toxicodendron, hypericum, and chamomile. It's important to consult with a licensed homeopath or herbalist to determine the best treatment plan for your specific condition.

آپ مسکرانا بھول گئے ہیں

آپ مسکرانا بھولتے جا رہے ہیں 

****

جس اہم بات کی طرف میں اپنے قارئین کو متوجہ کرنا چاہتا ہوں ۔ شاید وہ بات آپ نے نوٹ کی ہو یا کبھی آپ کے ذہن میں بھی ایسا خیال پیدا ہوا ہو کہ ہم من حیث القوم مسکرانا بھول گئے ہیں ۔

 حالات و واقعات نے ہمیں وہاں لا کھڑا کیا ہے کہ ہنسنا ممنوع ہو گیا ہے ۔ مسکراہٹ اور تبسم ڈھونڈنے سے کسی چہرے پر نظر نہیں آتا ۔  میرا پبلک سے انٹر ایکشن بہت زیادہ ہے ۔ میں اپنے پروفیشنل کیریئر میں جب اداروں میں پڑھانے اور سیشن کرنے جاتا ہوں تو مجھے ہر چہرہ اداس محسوس ہوتا ہے ، ہر آنکھ ویران لگتی ہے۔ دل ہیں پر  مرجھائے ہوئے ، 

روزانہ کی بنیاد پر میرے پاس بیسیوں افراد اپنے مسائل کے بوجھ اٹھائے میرے  دفتر میں آتے ہیں۔  میں جب اپنے پاس آنے والے ملاقاتیوں سے یہ سوال کرنا شروع کیا کہ آپ آخری بار کب مسکرائے تھے تو وہ کسی گہری سوچ میں پڑ گئے ۔ انہوں نے ذہن پر بہت زور دیا ، سوچنے سے بھی یاد نہیں آیا کہ وہ کب سے مسکرانا بھول گئے ہیں ۔  انہیں لگتا ہے کہ ہنسنا کوئی معیوب کام ہے یا شاید ہنسنے پر حکومت نے جرمانہ لگا دیا ہے ۔ ایک ایسا محکمہ قائم کیا ہے جو ہنسنے والوں کو شاہد حوالات میں ڈال دے گا ۔ 

مہنگائی ، حالات کی ستم ظریفیاں اور نا مساعد حالات نے ہر ایک کو ذہنی طور پر پریشانیوں میں مبتلا کر دیا ہے ۔ ذہنی الجھنیں بڑھ گئی ہیں۔ ٹینشن ، ڈپریشن ، فرسٹریشن اور دیگر امراض انسانوں کو جکڑ کر زمین پر چِت کر چکے ہیں ۔ سانس لینے میں دشواری کا سامنا ہے ۔ ایسے میں بھلا کیسے مسکرایا جائے اور کیسے تبسم پیدا ہو ۔ مسکراہٹیں کوئی تتلیاں نہیں ہوتیں کہ جنہیں پکڑ کر ہونٹوں پر سجا لیا جائے بلکہ سچی اور کھری مسکراہٹیں مطمئن اور آسودہ دلوں سے پھوٹتی ہیں ۔ اب آسودگی کہاں سے آئے ؟ دل بجھے بجھے ہیں ، آنکھیں ویران ہو رہی ہیں ۔ گال پچکے ہوئے ہیں ۔ 

اس سب کے باوجود خود کو پر سکون اور خوش رکھنے کی طرف توجہ دینی چاہیے اور اس کو پلان کر کے مسکراہٹ اور تبسم کا سامان کرنا چاہیے ۔ آج ذرا دل سے ، پوری کوشش سے مسکرانے کی کوشش کریں ، ایک طویل فہفہہ بلند کریں ۔ کھلکھلا کر ہنس دیں۔ اس کا کوئی بل تھوڑی آتا ہے ۔۔ آپ کی مسکراہٹ آپ کے ارد گرد کو مہکا دے گی ۔ آپ مسکراہٹ کے جادو سے دلوں پر حکمرانی کرنے لگ جائیں گے اور کچھ لمحوں کے لیے دکھ درد کو بھول کر کسی اور دنیا کے مکین بن جائیں گے جہاں دکھ ، درد اور آنسوؤں کی کوئی جگہ نہ ہو گی ۔

 

مسکراہٹ ہے حسن کا زیور 

مسکرانا نہ بھول جایا کرو 

عبد الحمید عدم

بشکریہ: جناب مظہر صدیقی 

Dietary Fiber , key facts, its importance with best sources

 Dietary Fiber , key facts, its importance with  best sources.

What is Dietary Fiber? Dietary fiber, also known as roughage or bulk, consists of the parts of plant foods that your body can’t digest or absorb. Unlike fats, proteins, or carbohydrates, which your body breaks down and absorbs, fiber remains relatively intact as it passes through your stomach, small intestine, and colon, eventually exiting your body. There are two main types of dietary fiber:

1. Soluble Fiber:

   • Dissolves in water to form a gel-like material.
   • Found in foods like oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley, and psyllium.
   • Benefits include lowering blood cholesterol and glucose levels.

2. Insoluble Fiber:

   • Does not dissolve in water.
   • Promotes movement through your digestive system and increases stool bulk.
   • Good sources include whole-wheat flour, wheat bran, nuts, beans, and vegetables like cauliflower, green beans, and potatoes.

Benefits of a High-Fiber Diet:

1. Normalizes Bowel Movements:

   • Increases stool weight and size, making it easier to pass.
   • Helps prevent constipation.
   • Absorbs water and adds bulk to stool, which can also help solidify loose, watery stools.

2. Maintains Bowel Health:

   • Lowers the risk of hemorrhoids and diverticular disease (small pouches in the colon).
   • Some fiber is fermented in the colon, potentially preventing colon diseases.

3. Lowers Cholesterol Levels:

   • Soluble fiber (found in beans, oats, flaxseed, and oat bran) may reduce total blood cholesterol levels by lowering “bad” (LDL) cholesterol.
   • High-fiber foods may be helpful in reducing blood pressure and inflammation

Sources of Dietary Fiber:

• Fruits, vegetables, whole grains, legumes (beans, peas, lentils), and nuts are excellent sources of fiber.Here are some fiber-rich foods that you can incorporate into your diet:

  1. Fruits:

     • Berries: Raspberries, blackberries, and blueberries.
     • Apples: Especially with the skin on.
     • Pears: With the skin.
     • Mangoes: A mango has a good amount of fiber i.e. about 5 grams 
     • Guavas: One cup of guava contains approximately 9 grams of fiber.

  2. Vegetables:

     • Broccoli
     • Carrots
     • Spinach
     • Artichokes
     • Collard greens
     • Beets
     • Swiss chard
     • Acorn squash
     • Green peas
     • Parsnips
     • Dark leafy greens

  3. Legumes:

     • Lima beans
     • Kidney beans
     • Chickpeas (garbanzo beans)
     • Lentils
     • Black beans
     • Split peas

  Remember to gradually add high-fiber foods to your diet and stay hydrated!